ليس مشكله الكرش فى انه يفسد شكل الجسم وفقط ولكن اكبر من ذلك حيث يؤدى الى امراض القلب والسكر
ويمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنها زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) لدى النساء.
ولذا هناك حلول تتمثل في خطوات بسيطة تخلصك من الكرش،
1. شرب المزيد من الماء 🥛 : حيث يزيد من معدل الأيض.
– شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
– الانتظام في شرب الماء يحفز الجسم على حرق ما يصل 100 سعرة حرارية في اليوم.
– تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن
2. التوقف عن تناول السكر 🍚☕: توقف الآن عن تناول السكر، والمحليات الصناعية، والتخلص من السكر يعني عدم تناول المزيد من المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والكعك، والمعجنات، والحلوى.
3. تناول الفاكهة 🍊🍑🍎 : تحتوى الفاكهة على ألياف، والألياف تشعر أن معدتك ممتلئة لفترة أطول، ولن تأكل كثيرًا، وتحتوى الفاكهة أيضًا على العديد من الفيتامينات الصحية، ومضادات الأكسدة.
4. أكل الخضار 🥦🥬🥕 : الخضراوات تحتوى على الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة، احرص على تناول جميع الألوان من الخضراوات “قوس قزح”، ويحتوى كل منها على عناصر مغذية مختلفة، مثل الفاكهة، يحتوى الخضار على الكثير من الألياف، ويستغرق وقتًا أطول بالنسبة لك لهضمها.
5. أكل اللحوم 🍗🍤🥚 : اللحوم الخالية من الدهن، مثل اللحم البقرى، والدجاج، والبيض الكامل، والسمك، البروتين الجيد، تحتوى على نسبة جيدة من البروتين الذى يساعد على تقليل الدهون.
6. تجنب الكربوهيدرات المصنعة 🫓🥪🍩🍕 : يجب تجنب الكربوهيدرات المصنعة لتفقد دهون البطن، ويتم استخدام الكربوهيدرات المصنعة فى السكر، ومن السكر إلى الدهون فى البطن، كما أنها تزيد من شهيتك.
تشمل الكربوهيدرات المصنعة الدقيق الأبيض، الخبز، والأرز، والمعجنات، والصودا، والوجبات الخفيفة والمكرونة، والحلويات، وحبوب الإفطار.
7. تناول الحبوب الكاملة
8. اختيار الدهون الصحية 🥥🫒 : يجب تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، الأفوكادو، عباد الشمس، أو زيوت الزيتون، ويساعدك ذلك على إنقاص وزنك.
9. ممارسة الرياضه ⛹🏻♀️🏃♂️ : ممارسة التمارين الرياضية تزيد من فقدان دهون البطن مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
10 . التخلص من التوتر والقلق
– ممكن تكتب لينا في الكومنتات المواضيع اللي حابب نتكلم عنها المره الجايه
– ممكن تدعمنا باللايك والشير للاستمرار في نشر كل مايخص النظم الغذائيه والدايت…
مراكز د.أسامه الشاذلي تتمني لكم صحه جيده
اخبار مشابهة
